La course contre le temps
J'ai passé une bonne partie de ma vie à vivre dans ma tête plutôt que dans mon cœur.
Pour descendre dans le coeur, la première chose que j'ai dû faire a été de me réconcilier avec le temps.
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Le temps est très lent pour ceux qui attendent,
Très rapide pour ceux qui ont peur,
Très long pour ceux qui se lamentent,
Très court pour ceux qui festoient,
Mais pour ceux qui AIMENT le temps est ÉTERNEL.
La course contre le temps est une réalité pour beaucoup d'entre nous. Nous avons l'impression que chaque journée est une course effrénée pour accomplir toutes les tâches qui nous incombent. Cette impression peut engendrer une forme de stress appelée chronophobie, c'est-à-dire la peur de manquer de temps. Cette peur peut affecter notre vie quotidienne et nous empêcher de vivre pleinement le moment présent.
La chronophobie est souvent alimentée par notre tendance à vouloir tout faire à la fois. Nous avons l'impression que nous devons être productifs en permanence et que chaque minute doit être rentabilisée. Cette pression peut nous amener à nous sentir constamment stressés et fatigués, ce qui peut avoir des conséquences négatives sur notre santé mentale et physique.
Cette peur de manquer de temps qui gâche le quotidien (et comment s'en libérer) planning surchargé, difficulté à vivre le moment présent, stress lors de retards «naturels» comme les embouteillages, nous menons tous notre existence au rythme des aiguilles d’une montre.
Tous les agendas, électroniques ou de papier qui nous donnent l'illusion de maîtriser le cours de nos journées, mois, années, n'y changeront rien: la plupart d'entre nous vivent désormais sous la pression de l'urgence, avec l'idée que le temps, si précieux (rappelons que le temps, c'est de la vie, tout simplement), nous échappe.
Les plus récents sondages confirment ce vécu déjà mesuré depuis quelques années: trois québécois sur quatre déclarent manquer de temps.
Les conséquences psychologiques de cette impression de vivre dans l'urgence sont bien connues des psychologues et relèvent des troubles liés au stress: anxiété, sentiment de ne jamais bien faire et donc chute de l'estime de soi, frustration, irritabilité et perte de la confiance en l'autre…
FOMO
La peur de manquer de temps peut également se manifester par une anxiété sociale appelée syndrome FOMO (Fear Of Missing Out). Ce syndrome est caractérisé par la peur de rater une opportunité sociale ou une nouvelle importante. Les réseaux sociaux et les médias contribuent souvent à cette anxiété en nous exposant en permanence à des événements excitants auxquels nous ne pouvons pas participer.
Pour se libérer de la chronophobie, il est important de se rappeler que le temps est une ressource limitée. Nous ne pouvons pas tout faire et il est important d'apprendre à faire des choix. Nous devons accepter que nous ne pouvons pas être productifs en permanence et que nous avons besoin de temps pour nous reposer et nous ressourcer.
Il est également important de se rappeler que le temps est relatif. Une minute peut sembler très longue ou très courte selon l'activité que nous faisons. Il est donc important de se concentrer sur l'instant présent et de profiter de chaque moment plutôt que de se focaliser sur les tâches à venir.
Pour mieux gérer notre temps, il est important d'établir des priorités et de planifier nos journées de manière réaliste. Il est également important de se déconnecter régulièrement des réseaux sociaux et des médias pour éviter de se laisser submerger par l'anxiété sociale.
La chronophobie peut gâcher notre vie quotidienne en nous empêchant de vivre pleinement le moment présent. Pour se libérer de cette peur, il est important d'apprendre à gérer son temps.
Voici cinq étapes simples pour mieux gérer ton temps :
1-Évalue ton temps :
Commence par évaluer comment tu utilises ton temps actuellement. Garde une trace de tes activités pendant une semaine pour avoir une idée de ce sur quoi tu passes le plus de temps.
Une croyance limitante très répandue :
-JE N'AI PAS ASSEZ DE TEMPS
-JE MANQUE DE TEMPS
Cette croyance limitante, nous maintient dans un état de survie car nous sommes en urgence.
-JE SUIS DÉBORDÉ.E CAR JE MANQUE DE TEMPS
-TOUT EST URGENT OU PRESSANT
La matrice Eisenhower, également appelée matrice urgente-importante, t’aide à décider et à hiérarchiser les tâches par urgence et importance, en triant les tâches moins urgentes et importantes que tu dois déléguer ou ne pas faire du tout.
Organise tes tâches selon deux axes : l’importance et l’urgence.
Élimine toutes les tâches non urgentes et non importantes
Délègue les tâches urgentes et non importantes, en sachant qu’elles peuvent attendre !
Délègue les tâches non urgentes, en demandant de les réaliser rapidement.
Occupe-toi directement des tâches urgentes et importantes : elles sont la priorité.
En résumé, l'idée est de focuser sur ce qui est ;
Urgent et important
Pas-Urgent et important
2-Établis des priorités :
Une fois que tu as une idée de la façon dont tu utilises ton temps, établis des priorités. Demande-toi ce qui est vraiment important pour toi et classe tes tâches en fonction de leur importance.
En parallèle avec la matrice Eisenhower, tu peux utiliser le 4D MÉTHODE TÂCHE :
DO IT - FAIS LE : tâche de 2 minutes et moins (URGENT ET IMPORTANT)
SINON 3 autres options à la tâche :
DELEGATE - DÉLÈGUE :
peux-tu DÉLÉGUER (IMPORTANT URGENT OU PAS URGENT)
DECIDE-DELAY WHEN - RETARDER :
et décider quand avec une date
SÉLECTIONNER UNE DATE (PAS URGENT MAIS IMPORTANT)
DROP IT - DELETE - SUPPRIMER :
ou le laisser tomber (tâche de spam oubliez pour l'instant (NOT IMPORTANT, NON URGENT)
3-Planifie ton temps :
Crée un emploi du temps pour toi-même en utilisant les informations que tu as recueillies. Alloue suffisamment de temps pour les activités prioritaires et planifie également du temps pour les activités moins importantes mais néanmoins nécessaires.
4-Apprendre à dire non :
Apprendre à dire non est une compétence importante pour mieux gérer ton temps. Tu ne peux pas tout faire, et dire oui à trop de choses peut t’épuiser et te faire sentir déborder. Sois sélectif quant aux engagements que tu prends et assure-toi que chaque engagement est en liens avec tes priorités. J’ai aussi écrit un super billet sur le sujet d’apprendre à dire NON, ici.
5-Évite les distractions :
Élimine les distractions qui te volent du temps. Cela peut inclure la vérification fréquente des réseaux sociaux, la messagerie instantanée ou les e-mails. Essaie de limiter le temps que tu passes sur ces activités.
6-Sois réaliste :
Enfin, sois réaliste quant à la quantité de temps dont tu disposes. Ne surcharge pas ton emploi du temps et donne-toi suffisamment de temps pour chaque tâche. Si tu rencontres des difficultés à respecter ton emploi du temps, ajuste-le pour mieux refléter tes besoins réels.
En suivant ces étapes simples, tu pourras commencer à te libérer de la peur de manquer de temps et à mieux gérer ton emploi du temps. N'oublie pas que cela prend du temps et de la pratique pour changer tes habitudes, mais avec de la persévérance, tu y arriveras.
POUR APPRENDRE À RALENTIR POUR TE PROPULSER
