Comment ralentir pour te propulser...
UN NOUVEAU SENTIMENT TRÈS À LA MODE: ÊTRE OVERWHELMED !
MES CONSEILS POUR NE PLUS TE SENTIR SUBMERGÉ
Savais-tu qu’au Québec, 33% des travailleurs (il est partout ce fameux 3: pour ceux qui connaissent mon amour pour le 3) disent qu'ils sont carrément au bord de l'épuisement professionnel et qu'ils le sont même davantage qu'ils ne l'ont jamais été depuis les douze derniers mois. C'est du moins ce qui ressort d'un sondage du cabinet de recrutement Robert Half.
D’après Gaëtan Roussy, psychologue et vice-président de l’Association des psychologues du Québec, c’est la ligne droite vers un burnout collectif.
La plupart des êtres humains passent leur temps à rechercher la sécurité via l’abondance financière mais l'attachement à l'argent est un signe d'insécurité. Dans un monde capitaliste, on nous conditionne à être productif comme des petits robots. La solution : on doit se déconditionner en remplaçant sur-productivité par créativité et culpabilité de ralentir par équilibre et indulgence envers soi-même.
Naît ainsi un sentiment très à la mode : être overwhelmed ou submergé ! Ce sentiment est causé par un sentiment d’urgence et urgence = insécurité !
On entend toujours ou bien on se dit:
« Je suis dans le jus, surchargée, débordée, j’ai pas le temps ! »
Cette croyance limitante qu’on MANQUE DE TEMPS nous maintient en état de survie.
Dans un esprit submergé, les pensées sont incontrôlables et nos têtes sont remplies de préoccupations et d’anxiété sur le futur et la peur de ce qui pourrait arriver. On s’imagine les pires scénarios qui souvent, n’ont aucune chance d’arriver et si l’on creuse un peu, on retrouve toujours la même peur racine associée à notre système nerveux : la peur de mourir.
Un corps submergé est noyé sous les tensions, la fatigue, l’incapacité de se reposer et les problèmes de santé à répétition.
En mode overwhelmed, le pire est que l’on arrête complètement de prendre soin de nous : le SELFCARE est complètement mis de côté!
Malgré cela, on essaie quand même d’en faire toujours plus, propulsé par 4 peurs principales que j’ai pu identifier chez mes clients surmenés en coaching dans les dernières années :
Peur du jugement
Peut de l’échec
Peur du manque (argent et temps)
Peur de l’inconnu
D’où viennent ces peurs?
des croyances limitantes (ex: je manque de temps et d’argent)
une faible estime de soi ou un manque de confiance
une incapacité à dire non
une difficulté à déléguer
une difficulté à prioriser
une méconnaissance et/ou déni de ses limites
un conflit de valeur
un sens exacerbé du devoir et de l'engagement
un idéalisme ou perfectionnisme
Quelles peurs et causes peux-tu identifier rapidement pour toi?
Ces insécurités et leurs causes nous cristallisent dans l’urgence et nous maintiennent dans un état de survie, car le corps ne sait pas différencier les différents types de peurs. Que ce soit peur de manquer ou peur de mourir, notre système déclenche le même instinct de survie. On continue de courir sachant qu’on s’en va nulle part, on court directement vers l’arrêt de notre système nerveux, le shutdown complet. La guérison d’un shutdown et d’un burnout est une longue route, et comme l’adage le dit si bien: mieux vaut prévenir que guérir!
Ralentir devient donc totalement contre intuitif pour notre corps et notre esprit.
Rester dans cet état et ce sentiment d’être submergé tue notre créativité, on peut dire bye-bye à nos bonnes idées et aux solutions. On ne voit plus les belles opportunités quand elles se présentent et notre résilience est quasi inexistante. On perd aussi toute capacité d'apprécier chaque moment, d’être reconnaissant du processus et de ce que l’on a déjà. On perd confiance en soi et en la vie.
Sachant que 95% de nos peurs ne se concrétisent pas, il est temps de leur faire face et de déjouer notre égo qui se sent overwhelmed.
LA SOLUTION en 6 baby steps pour ralentir et te propulser
Cela peut sembler contre-intuitif, car ton instinct veut continuer à courir (car il est en mode survie), mais tu sais profondément qu’en réalité de cette façon, tu ne vas nulle part, tu cours dans le vide.
Pour créer, tu as besoin que ton cerveau soit en mode Alpha alors que tu le maintiens en mode bêta.
1- Tes besoins avant ceux des autres
On doit se sauver soi-même avant de sauver le monde. Je prends l’avion aujourd'hui, et on nous demande de toujours de mettre notre propre masque à oxygène avant de venir en aide aux personnes autour de nous. Belle métaphore sur l’importance de prendre soin de soi avant de se concentrer sur les autres : tu n'aideras personne si tu es toi-même brisé. Tes besoins avant ceux des autres ! Donc apprendre à dire non s'inscrit ici aussi.
2- Augmenter le self care
La meilleure façon de contrer le sentiment d’être overwhelmed et surchargé est d’augmenter ses soins personnels! Les essentiels que l’on néglige tout le temps: le sommeil, l’alimentation et l’exercice. Être overwhelmed c’est un trop plein au niveau du cerveau, on déborde et on explose, il est donc essentiel et urgent de se reconnecter au corps, par exemple grâce à une respiration pleine conscience.
3- Se faire amie avec le temps
Il faut arrêter de croire qu’on manque de temps. En répétant toujours cette phrase, tu ne fais qu’amplifier cette réalité et tu t’inscris dedans. Le dépressif s’accroche au passé et l’anxieux se projette dans un futur incertain. L’heureux est ancré dans le moment présent: Il est libéré du passé et a confiance en l’avenir, en lui-même et en la vie! The universe has your back babe ;)
4- Less is more
Il a été prouvé que les travailleurs sont plus productifs dans une semaine de 4 heures, et cette théorie a été testée chez Microsoft dans les bureaux japonais. Le stress réduit considérablement la productivité. Il faut tout d’abord ralentir, take a step back, rassembler et prioriser les tâches. Tout ce qui peut-être automatisé et délégué, on s’en décharge mentalement (par exemple Barack Obama et Steve Jobs ont tous les deux minimiser leur garde-robe en portant constamment la même tenue, ce qui réduit le processus de décision sur cette tâche qui est l’un des moins importante dans leur journée.
5- Lâcher prise
Eckhart Tollé l’a si bien écrit: “Le lâcher-prise ce n'est pas “rien faire”. Au contraire, c'est une action volontaire et dynamique. C'est continuer à agir sans s'inquiéter du résultat, s'occuper de l'avenir sans s'en préoccuper. Lâcher prise c'est cesser de faire le procès de la vie qui ne nous donne pas ce que nous en attendions maintenant. À partir du moment où l'on peut lâcher prise, où l'on ne désire plus être heureux à tout prix, on découvre que le bonheur c'est cette capacité de garder les mains ouvertes plutôt que de les laisser agrippées sur ce que nous croyons nous être indispensable.”
6- Méditer
Si tu n’as pas le temps de méditer 1 heure par jour, alors médite 2 heures par jour! Si tu ne devais intégrer qu’une seule chose dans ta vie: la méditation! La méditation transforme littéralement ton cerveau et ses connexions. Les personnes qui pratiquent la médiation quotidiennement à raison de seulement 10 minutes par jour augmentent en 8 semaines leur attention, leur mémoire et leur bien-être en général. La méditation transcendantale a été mon Salut. Cela a transformé ma vie, j’ai définitivement pu ralentir pour me propulser avec cette pratique. Depuis plus 3 ans, je médite 2 fois par jour à raison de 20 minutes par session et c’est le plus beau cadeau que j’ai pu m'offrir.
Tu aimerais en savoir plus sur nos programmes d’accompagnement pour t’aider à ralentir, pour te propulser on t’invite gratuitement sur un appel découverte pour te proposer un suivi sur mesure selon tes réels besoins : https://isaccoach.com/
Il est temps d’arrêter de te perdre dans tes pensées, de stopper le “overthinking” et juste d'agir. Commences toujours par des baby steps, des petites actions faciles à faire, mais récurrentes à long terme, ce sont celles qui apportent le plus de résultats.
Le temps, c’est pas quelque chose que l’on a, c’est quelque chose que l’on prend!
Je te laisse méditer sur mes 3 mantras de vie.
I love myself
I trust the process
I enjoy the Journey
LOVE - TRUST - ENJOY
- Isabelle Cloutier
